Co je kadence na kole?
Publikováno 11.04.2023 v 08:40 v kategorii znalost kola, přečteno: 69x
Není neobvyklé vidět velké chlapy na motorkách a navzdory jejich rychlosti se zdá, že to berou v klidu. Ať už je to rovná cesta nebo horolezecká cesta, velcí chlapi vždy dokážou šlapat na kole hladce a koordinovaně. Tento zdánlivě snadný způsob vychází z jejich správného rytmu. Znáte jízdní rytmus a tvrdě pracujte na jeho zlepšení, věřím, že můžete být také rychlejší.
Co je kadence na kole?
Jednoduše řečeno, počet otáček za minutu, kterými jezdec šlape, vyjádřený v jednotkách RPM, je přímo úměrný rychlosti kola. Vysoká kadence znamená vysokou kadenci, což znamená menší převodový poměr a menší odpor. Nízká kadence znamená nízkou kadenci, větší převodový poměr a větší odpor.
Účinky různých rytmů na tělo?
Cvičení způsobuje únavu a kadence, kterou používáte při jízdě na kole, ovlivňuje úroveň únavy a tím i vaši jízdu.
Když jedete s nízkou kadencí, musíte při každém šlápnutí do pedálu překonávat větší odpor, což znamená, že svalová vlákna v nohách musí vyvinout dostatečnou sílu, aby poháněla kolo vpřed. Problém je, že bez ohledu na to, jak jste fit, vláknina těchto svalů se rychle unaví.
A když jedete vysokou kadencí, pokaždé, když šlapete, vzniká menší odpor, který přenáší velkou část šlapacího tlaku z nohou na srdce a plíce a vaše srdce a plíce nefungují tak, jako by svaly byly unavený. Tento druh tempové jízdy vám tedy umožňuje jezdit dlouho předtím, než se vaše nohy unaví.
Každý je jiný, ale pro většinu cyklistů je dobrým cílem mířit na otáčky kolem 90 ot./min.
Cyklisté obvykle jezdí rychlostí 60 až 80 otáček za minutu, zatímco pokročilí a elitní cyklisté jezdí rychlostí 90 až 110 otáček za minutu.
Jízda při vysoké kadenci kolem 90 ot./min. více zatěžuje vaše srdce a plíce, ale mnohem méně zatěžuje vaše nohy a záda. To znamená, že oddálíte únavu nohou, a jakmile budete mít kardiovaskulární zdatnost, můžete si udržet vysokou kadenci déle. Jízda s nízkou kadencí znamená, že při otáčení kliky musíte šlapat silněji, což více zatěžuje kolena, kyčle a záda.
Pokud jste v zápase a někdo útočí ze skupiny vysokou rychlostí, pravděpodobně ho poté docela rychle doženete. Ale pokud někdo útočí na nižší rychlostní stupeň s vyšším tempem, je mnohem těžší ho zastavit.
Komentáře
Celkem 0 komentářů