Efektivní dechové tréninkové metody pro cyklistiku
Publikováno 13.02.2023 v 10:33 v kategorii znalost kola, přečteno: 35x
1. Teorie zdravého dýchání
Znalostí o dýchání je mnoho a není tak snadné je diskutovat a studovat. Různé sporty mají různé dýchací vlastnosti. A také je třeba vyvinout některé dobré dýchací metody. Proč se soustředit na dýchání? Spojení člověka a přírody je tady! Nerozumím qigongu, ale nemluvte o ničem, když ztratíte energii. Dva stejní lidé jedí stejné jídlo, proč je jeden unavený po uběhnutí 10 kilometrů, zatímco druhý stále běží stovky kilometrů? Důvod je zde, účinnost přeměny energie je neoddělitelná od dýchání!
Zjednodušeně řečeno, pouze dostatečný přísun kyslíku může zaručit nejdůkladnější oxidaci materiálu a uvolnění energie! Energie pro pohyb svalů pochází z látek ATP uložených ve svalech, ale množství ATP je poměrně malé, stačí pouze na spotřebu po dobu asi 8 sekund.
Po jeho spotřebování se krevní cukr přemění na ATP pro zásobení svalů Použití, ale je zde problém, zda je kyslíku dostatek nebo ne, pokud kyslíku nestačí, velké množství krevního cukru bude pouze produkují relativně malé množství ATP (existují i jiné způsoby, jak jej přeměnit na ATP). , velké množství kyslíku přiváděného přiměřeným způsobem dýchání je pro nás zvláště důležité pro jízdu na vrchol.
Navíc to, co je vdechováno, dráždí alveoly. Znečištění vzduchu, prach, bakterie a další si mohou vybrat daň na vašich plicích. Rýma je také klasickým příznakem infekce dýchacích cest. Když jedete proti větru, studený vzduch jde přímo dolů dýchacími cestami a plicní dutinou, která má určité reakce na dýchací cesty. Zvažte dýchání nosem. Nedělejte velká ústa, jen otevřete malá ústa. Chloupky v nose a nosní dutina mohou filtrovat vzduch a ohřívat vzduch. Nedojde tak k podráždění dýchacích cest.
2. Cyklistický dechový zážitek
Dýchání je při jízdě na kole stejně důležité. V minulosti jsem rád jezdil rychle, když jsem poprvé přišel. Po určité vzdálenosti jsem měl sklony k bolestem břicha. Později jsem došel k závěru, že to bylo způsobeno dýcháním a část venkovního vzduchu se dostala dovnitř a smíchala se s žaludkem. Chvíli jsem tedy věnoval zvláštní pozornost dýchání břichem místo hrudníku a výsledek byl mnohem lepší.
Při jízdě je správné dýchat ústy, zvláště když stoupáte do kopce, pokud na to myslíte, zvládnete to i bez úst. Ale Zhiqiu nežádá každého, aby se hned po snídani pořádně nadechl studeného vzduchu, ale aby řekl přátelům, že když jedete po rovné silnici, normální dýchání nosem vás může uspokojit, takže se nemusíte zhluboka nadechovat. . Navíc dýchání ústy, o kterém mluvím na rovné silnici, se provádí za předpokladu, že ústa a nos jsou sklopené, vyhýbají se světlu reflektorů a břicho je automaticky staženo.
Když jedete do kopce, musíte se pořádně nasytit kyslíkem a co nejvíce používat ústa a nos (pokud to nepoužíváte, je to plýtvání). Pokud je zima, doporučuje se před odchodem tělo zahřát. Stačí přirozeně otevřít ústa a jazyk se dá pořádně srolovat, což napomáhá k zahřívání plynu.
3.Některé alpské příznaky „jízda smrti“ naruší váš normální rytmus dýchání
Lezení do výšky 4000 metrů je normální jev s červeným a oteklým hrdlem, nateklými mandlemi a závratěmi. Důvod je jednoduchý: vzduch je řídký a k zásobování krve kyslíkem je potřeba dýchání. V této době, pod nezbytnou noční drogovou úpravou, je velmi účinné aplikovat přes den trochu vazelínového oleje do nosní dutiny.
Komentáře
Celkem 0 komentářů