Metoda tréninku cyklistického maratonu
Publikováno 17.04.2023 v 05:00 v kategorii znalost kola, přečteno: 12x
Mezi všemi druhy cyklistických soutěží je maratonská jízda nejfascinující a nejobtížnější. Jakmile to však pochopíte, můžete zažít zážitek jako ze snu – plynulou jízdu, dobrou společnost a uspokojení z projetí cílem.
Trénujte svou vytrvalost, abyste zlepšili kapacitu zásobování kyslíkem. Čím silnější je kapacita zásobování vašeho těla kyslíkem, tím větší je vaše síla a rychlost. Pokud nemáte dostatečnou výdrž, snadno se unaví. Trénink vytrvalosti samozřejmě neznamená jezdit čtyři hodiny napoprvé. Jedná se o postupný tréninkový proces. Nejlepší je začít s jednou hodinou ježdění v kuse a postupně zvyšovat až na čtyři hodiny v kuse.
Samozřejmě musíte nejprve zvolit přiměřenou rychlost, abyste procvičili svaly efektivně pracovat při kadenci 60 až 150 otáček za minutu. Čím efektivněji jezdíte, tím rychleji jedete. Pravidelná kadence umožňuje tělu a nohám přizpůsobit se různým rychlostem, díky čemuž je jízda na kole efektivnější. Při maratonu je vaše kadence asi 100 RPM z kopce a trochu pomalejší, kolem 80 RPM do kopce, takže buďte připraveni na obojí.
Stoupání v sedě buduje sílu, zatímco stoupání ve stoje může být rušivé pro protivětr. Sezení do kopce má následující tři výhody. Za prvé, při jízdě proti větru je lepší vyvinout sílu. Tento proces je jako silový trénink pro nohy na kole. Za druhé, jízda vsedě přispívá ke zlepšení dovedností ve sjezdu. Kromě toho, když je rychlost nízká a kadence je nízká, můžete trénovat pozici šlapání.
Klíčem k úspěšnému maratonu je udržení rytmické jízdy. Jakmile se svaly přizpůsobí rytmu určité rychlosti, mohou tuto rychlost během jízdy udržet. Nezapomínejte tedy čas od času procvičovat svaly. Silniční cyklistika a trenažéry mohou dosáhnout stejného tréninkového efektu.
Navíc psychologické podněty mají významný dopad na maratónské ježdění. Zůstaňte pozitivní a vyhrajete 70%. Dobrý přístup vás může učinit pozitivnějšími a optimističtějšími. Stejně důležité jsou úpravy odpočinku. Nepřetržité ježdění na kole tělu neuškodí, zdraví prospívá pouze zastavení na odpočinek. Proto musí být v týdnu alespoň jeden den odpočinku. S rostoucí intenzitou tréninku se odpovídajícím způsobem prodlužuje i doba odpočinku. Do měsíce musí být také týdenní přestávka.
Komentáře
Celkem 0 komentářů