Odhalení tří nedorozumění cyklistiky
Publikováno 29.01.2023 v 08:59 v kategorii znalost kola, přečteno: 33x
Navzdory bezpočtu pokroků ve vědě o cvičení zůstávají v cyklistice zakořeněné zastaralé, kontraproduktivní představy o tréninku a fitness.
Nedorozumění 1: Základní trénink může být pouze dlouhá, pomalá a snadná jízda.
Máme rádi základní výcvik. Rozvíjí váš aerobní systém, buduje svalovou vytrvalost a posiluje dobré pohybové vzorce a připravuje vaše tělo na tvrdou práci později v sezóně. To také přímo prospívá vaší kondici, protože cyklistika silně závisí na aerobní kapacitě.
Vše řečeno, základní trénink je důležitou součástí budování rychlosti, ale nevyžaduje staromódní dlouhé a snadné tréninky. Tento přístup zabere spoustu času, který většině z nás bohužel chybí. I když máte čas, takový trénink vyžaduje hodně disciplíny a sebekontroly. Naštěstí existuje lepší způsob: Zaměřte svůj aerobní systém na mírně vyšší intenzitu a kratší tréninky.
Trénink Sweet spot je skvělým příkladem toho, jak lze základní trénink provádět časově efektivním způsobem. Tento přístup také umožňuje větší flexibilitu při začlenění skupinových jízd a dokonce závodů na začátku sezóny a více zábavy znamená větší konzistenci. V kombinaci s individuálními úpravami adaptivního tréninku je moderní základní trénink jedním z nejúčinnějších a nejdůležitějších způsobů, jak zlepšit cyklistiku.
Nedorozumění 2: Dokud nemůžete v praxi zemřít, cvičte k smrti.
Cyklisté vždy rádi oslavovali brutalitu tohoto sportu a dávali rovnítko mezi schopnost snášet bolest a znamení síly. Je snadné zaměnit obtížnost jízdy na kole s obtížností tréninku. Mnoho lidí si myslí, že čím tvrdší trénink, tím lepší, ale v mnoha případech je opak pravdou.
Abyste pochopili proč, je důležité si uvědomit, že pouze zotavením se můžete stát rychlejšími. Trénink vystavuje tělo stresu, stimuluje adaptaci a následné zlepšení kondice. Aplikujte příliš mnoho stresu nebo dopřejte příliš malé zotavení a vaše tělo nebude schopno těchto zlepšení a vy nebudete rychlejší. To je důvod, proč je při tréninku tak užitečný princip minimální účinné dávky, s použitím co nejmenšího tlaku k dosažení požadovaného výsledku.
Existují také důležité fyziologické rozdíly v tom, jak snadné a obtížné cvičení ovlivňují tělo. Tréninkové programy jsou navrženy s ohledem na tuto skutečnost, což znamená, že některá cvičení jsou záměrně jednodušší než jiná. Pokud je každý trénink těžký, nejen že se unaví, ale ve skutečnosti možná zanedbáváte rozvoj důležitého aspektu své kondice. Pro tvrdý trénink je čas a místo, ale ne každý trénink.
Nedorozumění 3: Hubnutí vás vždy zrychlí.
Hmotnost byla dlouho trnem v oku cyklistické kultury. Mnoho příběhů o sportovcích, kteří dělají cokoli, aby shodili pár kilo, a nezdravá posedlost velikostí existuje na všech úrovních tohoto sportu. Moderní věda nám však umožnila oddělit fakta od fikce a pravdou je, že v naprosté většině situací na kole na vaší váze prostě tolik nezáleží.
Nejdůležitější je síla. Vaše schopnost generovat sílu otáčením pedálů je to, co vás pohání vpřed, a většina cyklistiky se provádí na zvlněném nebo rovném terénu, kde je klíčovou výhodou celková síla. Ve skutečnosti ve všech stoupáních kromě těch nejprudších je to většinou tato kombinace výkonu a aerodynamiky, která určuje vaši rychlost; hmotnost hraje hlavní roli pouze při dlouhých, strmých stoupáních.
Přesto se mnoho cyklistů zaměřuje na čísla na stupnici. Zatímco jízda na kole za účelem hubnutí je skvělá pro sportovce s oprávněnými zdravotními důvody, u ostatních se může obrátit proti nim – hubnutí je často doprovázeno ztrátou síly. Z tohoto důvodu je zaměření na to, abyste byli fit a silnější, často produktivnější než lehčí. Jezte různé vysoce kvalitní potraviny jako palivo pro vaše tréninky a zaměřte se na další trénink. Vaše tělo se s vaší kondicí a výkonem s největší pravděpodobností zlepší a hlavně zrychlíte.
Komentáře
Celkem 0 komentářů