Při jízdě na chrániče kolen musíte mít na paměti těchto pět!
Publikováno 17.02.2023 v 07:09 v kategorii znalost kola, přečteno: 21x
Je to začátek nového roku.
Měli bychom dbát na to, abychom necvičili příliš kvůli vzrušení. Musíme dát nějaký nárazník našim svalům a kostem, které nebyly celou zimu aktivní. Zvláštní pozornost musíme věnovat ochraně kolenních kloubů, protože chrupavky a meniskus v kolenou atd. Po poranění tkáně není snadná krátkodobě regenerovat, což je mnohem větší potíže než zranění svalů.
Stavba lidského těla je zrozena pro vzpřímenou chůzi a jízda na kole zcela mění rozložení síly těla. Naučte se tedy jezdit na kole správným způsobem, abyste dosáhli efektu zdravého cvičení.
Mezi tisíci sporty je totiž jízda na kole poměrně šetrná ke kolenům a správná jízda může zlepšit i onemocnění kloubů. Lidé se špatnými kolenními klouby nebo lidé, kteří nemají žádné sportovní základy, by však měli na začátek volit jízdu s nízkou intenzitou, jejímž cílem je zvýšit sílu svalů kolem kolenních kloubů, a tím zpomalit opotřebení kolenních kloubů. Pojďme se dozvědět více o metodách chráničů kolen.
1. Zahřejte se a protáhněte se
Před jízdou je třeba provést zahřátí a protahovací cvičení, aby nedošlo k poškození svalů, chrupavek a dalších částí. Můžete provést několik protažení nohou, zvedněte nohy a dotkněte se kolen atd., abyste mohli plně rozhýbat své tělo.
Protahování a masáž jsou také nutné k relaxaci po jízdě, aby se zabránilo bolesti svalů nebo kloubů po cvičení.
2. Nastavení sedadla
Aby přátelé, kteří právě začali jezdit na kole, hledali pocit bezpečí, častěji používají nohy k podpoře země, když nastanou problémy. Většinou nastaví sedák velmi nízko, ale to způsobí, že se nám při jízdě na kole prohýbají kolena a zvyšuje se tlak na kolena.
Správná výška by měla být sed na autě, kdy chodidla tlačí pedály do nejnižšího bodu, nohy jsou jen narovnané, nepociťuje přílišné protažení chodidel ani prohnutí kolenních kloubů.
Vzhledem k tomu, že poměr stehna a lýtka je u každého jiný, není tato metoda nutně přesná. Koleno může cítit bolest během jízdy. Pokud je bod bolesti před kolenem, zvedněte sedadlo o 2~3 mm, a pokud je bod bolesti za kolenem, snižte sedadlo o 2~3 mm.
3. Těžiště a držení těla
Při šlapání by vaše chodidla měla být rovnoběžná se zemí, chodidla by měla být uprostřed pedálů a prsty by neměly směřovat dolů.
Při jízdě je těžiště těla umístěno na hýždích a stehnech a přednoží je došlapováno rovnoměrně, svisle dolů, s prsty směřujícími dopředu a vyhýbáme se levo-pravé odchylce. Jízdní návyk vnější nebo vnitřní osmičky zvýší opotřebení čéšky.
4. intenzita cvičení
Vyberte si přiměřenou intenzitu jízdy podle svého věku a fyzické kondice a cvičte svou fyzickou zdatnost krok za krokem. Nepoužívejte příliš mnoho síly najednou, což poškodí vaše kolena a způsobí přerušení cvičení. Tohle nestojí za svíčku.
5. denní akumulace
Vědomé cvičení svalů nohou v běžných časech může účinně předcházet sportovním zraněním kolenního kloubu. Zpevněte kvadricepsy (přední část stehna) a křížové vazy a vaše kolena budou silnější a méně náchylná ke zranění.
Komentáře
Celkem 0 komentářů