Vybrat si pro hubnutí cyklistiku? Ve skutečnosti si mnoho lidí myslí špatně
Publikováno 08.05.2023 v 09:23 v kategorii znalost kola, přečteno: 75x
Mnoho přátel se rozhodlo zhubnout jízdou na kole. Může však cyklistika skutečně zhubnout?
Cyklistika je oblíbené aerobní cvičení. Při jízdě na kole se většina svalů v těle může zapojit do sportu, což přispívá ke spotřebě tělesného tuku. Praxe ukazuje, že každých 10 minut jízdy (střední rychlostí) můžete zkonzumovat asi 35 kcal kalorií a při půlhodinové jízdě na kole můžete zkonzumovat asi 100 kcal kalorií. Ale k věci: to neznamená, že zhubnete půlhodinovou jízdou na kole denně!
Jisté však je, že jízda na kole vás více probudí. Jízda na kole může stlačit cévy, zrychlit krevní oběh a mozek může přijímat více kyslíku. Po chvíli jízdy budete mít jasnou mysl. Při jízdě na kole se lidé budou cítit velmi svobodně a bezstarostně. V této době bude mozek vylučovat dopamin a vytvořit tak zdroj štěstí.
Cyklistika bude spotřebovávat kalorie, ale pokud je metoda špatná, bude k ničemu!
Někdo kdysi provedl srovnávací experiment: Skupinu lidí s podobným věkem, váhou a fyzickou zdatností rozdělte do tří skupin, jedna skupina rychle chodí, druhá běhá a druhá jezdí na kole. Doba tréninku je přibližně stejná. , zjistili, že nejrychlejší hubnutí je rychlá chůze, tento fenomén vzbudil zájem výzkumných institucí.
Může cyklistika zhubnout? 80% lidí se mýlí!
V našem poznání je běh rozhodně více cvičení než rychlá chůze, ale proč je výsledek opačný? Po výzkumu a kontinuálních experimentech vědci zjistili, že je to kvůli vztahu mezi intenzitou cvičení, ne že čím větší intenzita cvičení, tím rychlejší hubnutí. Hubnutí a cvičení kardiopulmonálních funkcí mají různé síly. Teprve když dosáhne 55%-70% své maximální tepové frekvence, je efekt hubnutí nejlepší. Proto se tento interval obecně nazývá interval hubnutí a 70%-80% se nazývá interval srdeční frekvence. Je to kondiční interval, v tomto intervalu je řízena srdeční frekvence a lze lépe procvičovat
kardiopulmonální funkce.
Tepová frekvence označuje počet tepů za minutu. Maximální tepová frekvence označuje maximální tepovou frekvenci, kterou můžete vydržet. Obecně platí, že musíte jít do lékařského zařízení na testování, ale existuje také jednoduchý vzorec, který je použitelný pro většinu lidí, a můžete odhadnout svou maximální tepovou frekvenci.
Maximální hodnotu srdečního tepu lze vypočítat pomocí následujícího vzorce:
Muž: 210-(věk/2)-(0,11×váha [kg])+4
Žena: 210-(věk/2)-(0,11×váha [kg])
Při znalosti principu hubnutí, když děláme jiné cviky, můžeme také věnovat pozornost kontrole srdeční frekvence v rozmezí hubnutí. Dokud dokážeme udržet intenzitu cvičení, pak bude mít jakékoli cvičení stejný účinek na hubnutí.
Studie výzkumných ústavů také ukazují, že když je srdeční frekvence udržována na 60%-65%, účinnost hubnutí je nejvyšší, takže když cvičíme na hubnutí, je nejlepší udržovat intenzitu cvičení kolem 60%- 65 %.
Pokud chcete zhubnout jízdou na kole, spočítejte si nejprve svou zónu hubnutí a v této zóně pak ovládejte tepovou frekvenci, abyste při jízdě neukládali nový tuk a efektivně procvičovali srdce a plíce.
čas cvičení
Cvičení na hubnutí vyžaduje kontinuální aerobní cvičení nízké intenzity. Proto při zachování určité intenzity a času, který tělo dovolí, platí, že čím delší doba cvičení, tím lépe. Podstatou hubnutí je oxidace tuků, běžně známá jako spalování tuků. Zde musíme nejprve porozumět problematice energie. Pohyb lidského těla vyžaduje energii a energie pochází ze tří míst.
1. Energie ATP uložená v lidském těle může trvat pouze 15 sekund, což je prvních deset sekund před začátkem cvičení;
2. Energie poskytovaná krevním cukrem je anaerobně rozložena během prvních 40 sekund, poté se na rozkladu podílí kyslík, který vstupuje do fáze aerobního cvičení a energie poskytovaná krevním cukrem bude procházet celým aerobním cvičením;
3. Energie poskytovaná tukem, energie poskytovaná tukem začíná až 15-20 minut po cvičení, takže se obecně vyžaduje, aby aerobní cvičení trvalo déle než 30 minut. Během počáteční doby spouštění představuje energie poskytovaná tukem 10 % celkové energie. Podíl je velmi malý a postupem času se tento podíl bude postupně zvyšovat.
Pokud je tedy doba jízdy na kole pokaždé kratší než 30 minut, nebudete! Ne! Ano! Tenký! Studie prokázaly, že čím déle cvičení trvá, tím více tuku bude spalováno. Pokud cvičení trvá půl hodiny až 1 hodinu, polovina spotřebované energie bude Dodává se spalováním tuků, a když pokračujete ve cvičení asi 2 hodiny, spalování tuků může tvořit více než 80 % spotřebované energie.
Doba cvičení by však neměla být příliš dlouhá, jinak bude tělo zahlceno.
strava
Pokud chcete opravdu zhubnout, musíte se rozloučit s mnoha lahodnými jídly, jako jsou smažená jídla, dezerty atd. Obecně postačí sníst po jídle ze 70 %. Nesmíte zvyšovat chuť k jídlu jen proto, že hodně cvičíte. To je jeden z důvodů, proč mnoho lidí trvá na cyklistice, ale nehubnou.
Studie ukázaly, že pokud nedržíte dietu, i když jedete 1 hodinu, můžete spálit pouze glykogen a tuk v jídle a nemůžete spálit tuk nahromaděný v těle, který je stále prospěšný pro váhu ztráta! Samozřejmě! žádný! příznivý! Po kontrole stravy bude mít alespoň 1 hodina jízdy na kole šanci spálit „tuky“ v těle. Dobře ovládat ústa je tedy jedním ze základů vašeho efektivního hubnutí.
Shrnout
Pokud chcete zhubnout jízdou na kole, musíte přísně kontrolovat intenzitu cvičení, nejlépe mezi 60%-65% vaší maximální tepové frekvence a za druhé, čas by neměl být kratší než 1 hodina.
Komentáře
Celkem 0 komentářů